Vzdělávací program v rozsahu 8 hodin, komplexně se zabývající významem a vlivem stravování na celkovou pohodu člověka jako předpokladu pro dobrý výkon náročné profese v oblasti školství. Vedle hlavního cíle, kterým je osobnostní rozvoj pracovníků škol a školských zařízení, přináší i přesah do výuky, tj. zároveň poskytne odbornou informační oporu k podpoře rozvoje zdravotní gramotnosti dětí, žáků a studentů.

1. Wellbeing a výživa

• Jak výživa ovlivňuje naši fyzickou, psychickou i sociální pohodu.
• Zlepšení kvality spánku pomocí správných potravin a denních návyků.

2. Důležité živiny v jídelníčku

• Jak složení jídelníčku ovlivňuje naši náladu, energii a zvládání stresu.
• Jak správně zakomponovat živiny do každodenního jídelníčku.
• Tipy na rychlá a jednoduchá jídla pro zachování energie.

3. Stravovací chyby a jak se jim vyhnout

• Nejčastější chyby, které podkopávají naše zdraví.
• Tipy, jak předcházet těmto omylům a budovat zdravé stravovací návyky.

4. Jak číst etikety a vybírat vhodné potraviny

• Praktické návody pro čtení potravinových etiket.
• Jak rozeznat kvalitní potraviny od marketingových triků.

5. Vědomé jedení (technika Mindful Eating)

• Jak vědomé stravování ovlivňuje naši pohodu a přináší kontrolu nad jídlem.
• Jednoduchá cvičení pro trénink vnímavého jedení.

6. Praktické tipy na úpravu jídelníčku

• Jak jednoduše a efektivně přizpůsobit jídelníček vašim potřebám.
• Vzorové jídelníčky jako inspirace pro zdravý životní styl.

7. Plánování jídelníčku a denní rituály

• Jak si vytvořit funkční jídelníček, který podpoří vaše zdraví a pohodu.
• Denní rituály, které vás posunou blíž k rovnováze a lepšímu výkonu.

8. Praktické tipy pro úpravu jídelníčku jako nástroj sebepéče

• Jídlo jako prostředek péče o sebe – naučte se využívat stravu ke zlepšení kvality svého života.

9. Tipy na plánování nákupů a přípravy jídla

• Jak nakupovat efektivně, zdravě a bez zbytečných výdajů.
• Jednoduché strategie pro přípravu jídel, které šetří čas i energii.

10.  Praktické recepty a tvorba vlastního jídelníčku

• Inspirace konkrétními recepty pro zdravé a chutné pokrmy.
• Společná tvorba jídelníčku, který odpovídá vašim individuálním potřebám.

11. Techniky mindfulness pro zmírnění stresu

• Jak zvládat stres a napětí pomocí mindfulness technik.
• Praktická cvičení, která vás naučí, jak zůstat v klidu i v náročných situacích.

12. Modelové situace a vyhýbání se nezdravým návykům

• Analýza běžných problémů a hledání zdravějších řešení.
• Praktická cvičení, která vám pomohou překonat zlozvyky.

Proč si nenechat tento program ujít?

• Nahlédnete do souvislostí, které ovlivňují váš život – výživa, psychické zdraví a pracovní výkonnost;
• Naučíte se, jak je propojit pro maximální efekt;
• Získáte nástroje, které vám okamžitě usnadní život, vše okamžitě využijete ve svém životě;
• Zlepšíte nejen své zdraví, ale i energii a schopnost zvládat náročné pracovní dny;
• Osvojíte si základy zdravého jídelníčku – jednoduchého, chutného a zaměřeného na podporu vašeho těla i mysli;
• Získáte praktické tipy, jak krok za krokem zlepšit své stravovací návyky a podpořit svůj celkový wellbeing;
• Poznáte techniku vědomého jedení a naučíte se aplikovat osvědčené techniky mindfulness pro zvládání stresu a každodenní klid.

Účastnický poplatek zahrnuje coffeebreak v průběhu semináře. Počet účastníků velmi omezen.